nogi masa

Nogi eleganckie. Ogólnie estetycznie to wygląda, popracujesz nad masą i obwodami i będzie ok. Pozdrawiam, sog.

[...] się na kupno paraletek i pierścieni gimnastycznych. Co do samego treningu jak chcesz być dobrze symetrycznie rozwinięty to ja i tak bym dźwigał na siłce w treningach na nogi bo tego nie przeszkoczysz duży mięsień potrzebuje odpowiedniej stymulacji. Na stronie workout polska jest dedykowane forum do tego masz też stronę gimnastycy pl i grupę [...]

[...] mięsień tak by musiał odpoczywać tydzień. tak więc plan na przyszłość wyglądałby tak(już po oswojeniu się z takim rozkładem): pon - rutyna na plecy i klatkę, wt - rutyna na nogi i brzuch, śr - bic,tric + bok barków bo mało przy tych rutynach pracuje. dzień wolny i od nowa. jak tak nie będzie pasowało to przyjdź później po kolejną radę. edit: w [...]

[...] sposób na kompleksy...Albo sylwetka: ktoś napisał, że jest beznadziejna-chyba w ogóle nie patrzył na zdjęcia...Gość ma szerokie barki, bardzo wąską talię, długie ręce i nogi i w ogóle ładne proporcje(patrz zdjęcie w czapce str.5), nawet na masie nie jest zbyt zalany...Poza tym ma 194cm wzrostu, a ostatnia waga startowa to 125kg, tyle ważą [...]

PanOs Jechałem Twoim planem. Masa mi skoczyła do góry (szczególnie nogi) co dziwne nawet specjalnie się nie przykładałem (czy to do ćwiczeń czy też diety). Niestety nie wiem jak to będzie współpracowało z MT bo akurat miałem przerwę w SW. A co do mleka trzeba uważać bo niektórych może mdlić ;) trza mieć krowi żołądek :P Zmieniony przez - Wojekv w [...]

XxXDarOXxX Tragedia !!!!!!!! Zacznijmy wszystko od początku . "Nogi: 4 cwiczenia po 3 serie w skrocie (12-8-6) " co to znaczy w skrócie to najważniejsza partia mięśniowa . Podaj obciążenie robocze dla ćwiczeń przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? SUPLI tony , a zaraz piszesz "Dieta: srednia, male mozliwosci " Suplementy to dodatki do diety , [...]

"czy mozliwe jest jakies sensowne połączenie zasad trenowania HST z treningiem na misnie klatki piersiowej ?" * w HST trenujemy całe ciało, ale siła to nie jest główny cel HST, ona przyjdzie z czasem, proponuje Ci skupić sie na masie i dokladnie wykonywac kazdy ruch w cwiczeniach. "nie wiem czy to ma sens robic polaczone treningi [...]

[...] uginanie sztangielek z supinacją. plecy: podciąganie w 4 seriach,tak jak reszta ćwiczeń(również z progresją). Jeśli robisz z własną masą te 10 powtórzeń w seriach na luzie to pomyśl nad jakimś obciążeniem no i tylni akton chciałes robić nogi:tu najgorzej. Mało troche. Siady są,dodaj wykroki i coś na dwugłowe ud. No i łydki barki:odejmij po serii.

[...] Wtedy zmniejszyłem ciężar i zrobiłem 5 powtórzeń, a na ostatnią serię zaparłem się i udało mi się zrobić 10 powtórzeń. Bardzo zmęczyło mnie to ćwiczenie. Czułem że nogi mam konkretnie zmęczone. 2. wiosłowanie hantlą jednorącz - w tej wersji robiłem to ćwiczenie po raz pierwszy. Zwykle robiłem je nieprawidłowo (o czym dopiero kilka dni [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : aeroby, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska + prasa na nogi, hantle, sztanga prosta. Dieta : to co powinno sie jesc ale nie regularnie, w różnych godzinach różne jedzenie, nie tak samo codziennie. pije dużo wody ok. 2-3 litrów na [...]

Czyli taki powinien być: Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztnagi na ławce skośnej (30°) 4 serie 12/10/8/8 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie 12/10/8/8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie [...]

Towarzysz Ronie kazał wypełnic ankietę a wiec to robię: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Xzrron PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 184cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: +/- 2 lata i 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40,1 [...]

[...] Nie wiem na razie kiedy i czy łączyć podciąganie z klatą, no ale o tym mogę poczytać... Żeby nie łączyć MC z przysiadami to juz wiem. Na razie planuję robić co drugi dzień nogi (MC albo przysiady) no i co drugi dzień klatę. Do tego chcę dorzucić żołnierskie wyciskanie i podciąganie i tyle. Jak to podzielić? MC + żołnierskie + podciąganie? [...]

[...] mowa o mięsniach warunki jakie musimy spełniac zawezaja sie masz 30 w łapie nie musisz decydowac czy zjesc ryz biały czy np paraboliczny czy np mieso z piersi kurczaka czy nogi według mnie nie ma to znaczenia ludzie pisza np o testosteronie nie przejmuj sie bo bedziesz miał dola spadnie testosteron a wraz z nim twoja masa g**** prawda moze i [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: toten PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 25miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29/32 OBWÓD BICEPSU: 33/37 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI [...]

[...] tylkko w niedziele ;p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , hantle ,ławeczka,porecze,drazek Dieta : jest ale wiadomo nie zawsze jest idealna ;p Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie nie zazywam a nie powino byc FBw w takiej kolejnosci ? nogi klatka plecy barki bic tric

[...] 4x10 biceps za duzo cwiczen .. -uginanie ramion ze sztanga łamana 4x12-8 -ugin. ramion z supinacja nadgarstkow siedząc 4x8 -ug. ramion chwyt stylem młotkowym 3x8 2 dzien nogi--- -prostowanie nog siedzac 4x8 -uginanie nog leżąc na brzuchu 4x8 -przysiady albo wyciskanie na suwnicy 4x8 łydki--- -wspiecia na palce stojąc(maszyna) 3x12-15powt [...]

[...] czas tak jak na poczatku. a jednak udalo mu sie podniesc z parteru. raz nawet bardzo ladnie sie obrucil i to on był na górze, jednak brak doswiadczenia, dał podniesc obie nogi i znalazl sie z powrotem na dole, ale napewno jest to juz jakies kolejne doswiadczenie dla niego. kondycyjnie napewno zamknał mordy wielu osobom. popatrzcie na bardzo [...]

masa dobra , klata odstaje, i nogi mozesz jeszcze pokazac :) ja osobiscie juz bym sie wycinał ;] pzdro.

[...] jest 100wka;) a i jeszcze mam oytanko jakas nie jestem przekonany do tego FBW... zawsze cwiczylem kazdego dnia poszczegolne partie miesni glownie klata+bic , plecy+tric, barki+nogi no teraz troszeczke inaczej to lacze. czy w ten sposob jaki mam ulozony trening i chyba do poprawki sa serie i powtorzenia nie poprawie swoich wynikow na silowni???